如何从饮食方面缓解压力？_资讯

通过饮食缓解压力，可从摄入富含特定营养素的食物和养成良好饮食习惯两方面入手：

选择合适的食物

富含碳水化合物的食[文]物：碳水化合物可促[章]使大脑分泌血清素，[来]让人产生愉悦感和放[自]松感。比如全麦面包[人]，它富含膳食纤维和[人]复合碳水化合物，能[健]缓慢释放能量，使情[康]绪保持稳定；燕麦也[网]是不错的选择，可煮[文]成燕麦粥，搭配坚果[章]和水果，营养丰富又[来]能缓解压力。

富含蛋白质的食物：[自]蛋白质中的色氨酸是[人]合成血清素的原料。[人]像鸡肉，其脂肪含量[健]低，蛋白质含量高，[康]可通过烤、煮等方式[网]烹饪；鱼类富含优质[文]蛋白质和不饱和脂肪[章]酸，如三文鱼，每周[来]食用 2-3 次，有助于减轻焦虑[自]情绪；豆类及其制品[人]也是蛋白质的良好来[人]源，如豆腐、豆浆等[健]，能为身体提供丰富[康]的营养，帮助缓解压[网]力。

富含维生素的食物：[文]维生素 B 族能参与神经系统的[章]调节，缓解焦虑情绪[来]。比如香蕉，含有丰[自]富的维生素 B6 和色氨酸，还富含钾[人]元素，有助于放松肌[人]肉，减轻身体紧张；[健]橙子富含维生素 C，具有抗氧化作用[康]，能帮助身体应对压[网]力，每天吃 1-2 个橙子，可补充维生[文]素 C，增强免疫力，缓[章]解压力。

富含矿物质的食物：[来]镁能调节神经系统功[自]能，缓解紧张情绪。[人]坚果类食物如杏仁、[人]腰果等，富含镁和健[健]康脂肪，每天吃一小[康]把，既能补充营养，[网]又能缓解压力；绿叶[文]蔬菜如菠菜、西兰花[章]等，不仅富含镁，还[来]含有其他多种维生素[自]和矿物质，可通过清[人]炒、凉拌等方式食用[人]，增加镁的摄入，帮[健]助放松身心。