长期熬夜头发掉厉害怎么办

长期熬夜导致头发掉得厉害，可以从以下几个方面进行改善：

调整作息

保证充足睡眠：尽量[文]每天在相同时间上床[章]睡觉和起床，保证 7-8 小时的高质量睡眠，[来]让身体和头皮得到充[自]分休息，促进头发的[人]正常生长。

逐渐调整作息：如果[人]很难一下子恢复正常[健]作息，可以每天提前[康] 15-30 分钟上床睡觉，逐步[网]将生物钟调整到正常[文]状态。

饮食调理

增加营养摄入：多吃[章]富含蛋白质的食物，[来]如鸡肉、鱼肉、豆类[自]、蛋类等，为头发生[人]长提供必要的营养。[人]同时，摄入富含维生[健]素和矿物质的食物，[康]如新鲜蔬菜和水果，[网]其中维生素 B 族对头发健康尤为重[文]要；坚果类食物富含[章]锌、铁等矿物质，有[来]助于改善发质。

避免刺激性食物：减[自]少食用辛辣、油腻、[人]甜食等刺激性食物，[人]这些食物可能会加重[健]头皮油脂分泌，影响[康]毛囊健康。

头发护理

使用合适的洗发水：[网]根据自己的发质选择[文]合适的洗发水，如油[章]性发质可选择控油清[来]爽型洗发水，干性发[自]质可选择滋润型洗发[人]水。避免使用含有过[人]多化学成分的洗发水[健]，以免对头皮造成伤[康]害。

避免过度烫染：烫染[网]剂中的化学物质会损[文]伤头发和头皮，使头[章]发变得脆弱易断，尽[来]量减少烫染次数，每[自]年不超过 2 次。

减少使用电吹风：高[人]温会损伤头发，如需[人]使用，尽量选择低温[健]档吹干头发，并且保[康]持吹风机与头发距离[网] 15-20 厘米左右。

缓解压力

运动锻炼：定期进行[文]有氧运动，如跑步、[章]游泳、瑜伽等，不仅[来]可以促进身体的血液[自]循环，增强体质，还[人]能帮助释放压力，改[人]善精神状态，有利于[健]头发的生长。

放松身心：通过冥想[康]、深呼吸、听音乐、[网]旅游等方式放松身心[文]，缓解长期熬夜和压[章]力带来的焦虑情绪，[来]保持心情舒畅。

就医治疗

药物治疗：如果脱发[自]情况较为严重，可以[人]在医生的指导下使用[人]药物治疗。如外用米[健]诺地尔，一般需要持[康]续使用 3-6 个月才能见到明显效[网]果。

激光治疗：低能量激[文]光疗法可以刺激毛囊[章]，促进头发生长，对[来]于脱发有一定的治疗[自]作用。可以到正规医[人]院或专业机构进行治[人]疗。