焦虑症最怕的一个克星

焦虑症最怕的一个克[文]星可以说是 “认知行为疗法（C[章]BT）”。

认知重构

认知行为疗法帮助患[来]者识别和挑战焦虑产[自]生的负面思维模式。[人]焦虑症患者往往存在[人]过度担忧、灾难化想[健]象等不合理的认知。[康]例如，患者在面对工[网]作任务时，可能会产[文]生 “我肯定做不好，会[章]被开除” 这样的想法。认知行[来]为治疗师会引导患者[自]去分析这种想法的合[人]理性，通过提问如 “有什么证据支持我[人]会被开除？”“以前[健]有类似的情况发生吗[康]？结果如何？” 等，帮助患者认识到[网]自己思维中的不合理[文]之处，从而将这种负[章]面思维转换为更合理[来]的思维，如 “虽然任务有难度，[自]但我可以尽力去做，[人]而且我之前也成功完[人]成过类似的任务”。[健]

暴露疗法

这是认知行为疗法中[康]的重要技术。它让患[网]者面对自己害怕的情[文]境或物体，从而逐渐[章]减轻焦虑反应。对于[来]社交焦虑症患者，可[自]能会安排他们参加社[人]交活动，从比较轻松[人]的小型聚会开始，逐[健]渐过渡到更复杂的社[康]交场合。在这个过程[网]中，患者一开始会感[文]到强烈的焦虑，但随[章]着暴露次数的增加，[来]他们会发现自己所担[自]心的可怕后果并没有[人]发生，身体的焦虑反[人]应也会逐渐减轻。例[健]如，对于害怕乘坐电[康]梯的焦虑症患者，治[网]疗师会陪伴患者反复[文]乘坐电梯，让患者习[章]惯这种情境，从而降[来]低焦虑感。

放松训练

包括深呼吸、渐进性[自]肌肉松弛等方法。深[人]呼吸能够调节身体的[人]自主神经系统，当患[健]者感到焦虑时，进行[康]深呼吸训练，比如慢[网]慢地吸气，让空气充[文]满腹部，然后再缓缓[章]地呼气，重复这个过[来]程，可以激活身体的[自]副交感神经系统，使[人]身体从紧张的 “战斗或逃跑” 状态中放松下来。渐[人]进性肌肉松弛则是让[健]患者依次紧绷和放松[康]身体的各个肌肉群，[网]通过这种方式，患者[文]可以更好地感知身体[章]的紧张和放松状态，[来]在日常生活中一旦感[自]到焦虑，就可以有意[人]识地放松肌肉，缓解[人]焦虑情绪。

行为改变

认知行为疗法还注重改变患者的行为习惯。例如，焦虑症患者可能会有回避行为，如因为害怕在公共场合发言而总是拒绝参加会议。治疗师会帮助患者制定计划，逐步减少回避行为。同时，鼓励患者建立规律的生活作息，适当的运动锻炼等健康的生活方式。运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑。