手指甲上有竖纹应该吃什么？

手指甲上有竖纹可能[文]是由多种原因引起的[章]，如缺乏营养、过度[来]劳累、生活习惯不佳[自]等。以下是一些针对[人]不同原因可选择的食[人]物：

缺乏维生素

维生素 A：有助于维持皮肤[健]和指甲的正常生长和[康]健康。可多吃富含维[网]生素 A 的食物，如动物肝脏[文]、奶类、胡萝卜、菠[章]菜等。其中，胡萝卜[来]富含胡萝卜素，在人[自]体内可转化为维生素[人] A，每 100 克胡萝卜中胡萝卜素[人]的含量约为 8285 微克；菠菜也是维生[健]素 A 的良好来源，每 100 克菠菜中维生素 A 的含量约为 487 微克。

B 族维生素：参与身体[康]的新陈代谢，对指甲[网]的健康也有重要作用[文]。可以从全麦食品、[章]糙米、燕麦、豆类、[来]肉类、鱼类、绿叶蔬[自]菜等食物中获取。以[人]豆类为例，每 100 克黄豆中维生素 B1 的含量约为 0.41 毫克，维生素 B2 的含量约为 0.2 毫克。

维生素 C：具有抗氧化作用[人]，能促进胶原蛋白的[健]合成，有助于增强指[康]甲的韧性。常见的水[网]果如橙子、柠檬、草[文]莓、猕猴桃等都富含[章]维生素 C。每 100 克橙子中维生素 C 的含量约为 33 毫克，猕猴桃的维生[来]素 C 含量更高，每 100 克可达 62 毫克。

缺乏矿物质

钙：是指甲的重要组[自]成部分，缺乏钙会导[人]致指甲脆弱易断。牛[人]奶、豆制品、坚果、[健]绿叶蔬菜等都是钙的[康]良好来源。每 100 克牛奶中钙含量约为[网] 100-120 毫克，每 100 克豆腐中钙含量约为[文] 164 毫克。

铁：缺铁可能导致指[章]甲出现竖纹、变薄等[来]问题。可通过食用红[自]肉、动物肝脏、豆类[人]、绿叶蔬菜等补充铁[人]元素。每 100 克猪肝中含铁量约为[健] 22.6 毫克，每 100 克菠菜中铁含量约为[康] 2.9 毫克。

锌：对指甲的生长和[网]修复有一定作用。锌[文]含量丰富的食物有海[章]鲜、肉类、坚果、全[来]麦食品等。每 100 克生蚝中锌含量约为[自] 71.2 毫克，每 100 克腰果中锌含量约为[人] 10.9 毫克。

其他原因及对应食物

蛋白质：指甲主要由[人]角蛋白构成，摄入足[健]够的蛋白质有助于指[康]甲的生长和修复。优[网]质蛋白质的来源包括[文]肉类、鱼类、蛋类、[章]奶类、豆类等。以鸡[来]蛋为例，每 100 克鸡蛋中蛋白质含量[自]约为 13.3 克。

水分：保持身体充足的水分摄入，有助于维持指甲的水分含量，使其保持弹性。一般建议每天饮用 1500-2000 毫升的水，可以选择白开水、矿泉水等。除了直接饮水，还可以通过食用富含水分的水果和蔬菜来补充水分，如西瓜、黄瓜、西红柿等，其中西瓜的水分含量可高达 90% 以上。